مائیک ٹائسن ڈائیٹ پلان اور ورزش

اب تک کے سب سے بڑے ہیوی ویٹ باکسرز میں سے ایک، مائیکل "آئرن مائیک" ٹائسن نے باکسنگ کی تاریخ میں اپنا نام روشن کیا ہے۔ تاریخ کے سب سے کم عمر ہیوی ویٹ چیمپئن، 20 سال کی کم عمری میں باکسنگ کی دنیا میں سرفہرست رہے۔

 

30 جون 1966 کو براؤنس ویل، بروکلین میں پیدا ہوئے، ٹائسن کا بچپن کچھ ذیادہ اچھا نہیں تھا۔ وہ اپنے والد پورسل ٹائسن کو کبھی نہیں جانتا تھا۔ ٹائسن کی پیدائش کے وقت ان کے سوتیلے والد، جمی کرک پیٹرک خاندان سے باہر چلے گئے تھے۔

 

تین بہن بھائیوں میں سب سے چھوٹا، ٹائسن کو اکثر گھر میں نظر انداز کیا جاتا ، اس لئیے اس نے اپنا بڑا وقت باہرآوارہ گردی میں  گزارا تھا۔ ایک کھردرے محلے سے ہونے کی وجہ سے، ٹائسن بچپن میں بہت زیادہ لڑائیوں میں پڑ گیا، عام طور پر غنڈوں کے خلاف جو اس کی اونچی آواز اور لب و لہجے کا مذاق اڑاتے تھے۔ 13 سال کی عمر تک وہ 38 مرتبہ گرفتار ہو چکے تھے۔

 

ایک نوجوان کے طور پر، ٹائیسن کی باکسنگ کی صلاحیت کو جوینائل حراستی کونسلر بوبی سٹیورٹ نے دریافت کیا، جو ایک سابق باکسر بھی تھے۔ اسٹیورٹ نے اسے کرسٹوفر "Cus" D'amato سے متعارف کرانے سے پہلے ابتدائی طور پر تربیت دی۔ ڈیاماٹو، جو ابتدائی طور پر ٹائسن کا ٹرینر تھا، ایک باپ کی شخصیت اور اس کا قانونی سرپرست بھی بن گیا جب اس کی والدہ کا 1982 میں انتقال ہو گیا۔ ڈیاماٹو کے ساتھ ہی ٹائسن نے واقعی کام کرنا شروع کیا، اور لیجنڈ بننے کی تربیت حاصل کی۔

 

آئرن مائیک بلاشبہ اپنے پرائم رنگ میں بہترین تھا۔ پہلا ہیوی ویٹ باکسر جو مردوں کی پاؤنڈ کے بدلے پاؤنڈ کی درجہ بندی میں #1 تھا، ٹائسن ایک ناقابل یقین فائٹر تھا۔ اس نے TKO کی طرف سے اپنی پہلی 28 میں سے 26 فائٹ جیتے، جن میں سے 16 پہلے راؤنڈ میں آئیں۔ ٹائسن اپنے وزن کی کلاس میں ناقابل یقین حد تک تیز فائٹر تھا۔ اس نے شاندار طریقے سے اپنی چستی اور زبردست طاقت کو "پیک اے بو" کے انداز کے ساتھ ملایا جو اسے Cus نے سکھایا تھا جس کی وجہ سے وہ گھونسوں کے درمیان بُن سکتا تھا۔ وہ حملہ کرتے وقت بھی کثرت سے جھک جاتا تھا، تاکہ اس کی ٹانگوں میں موجود "بہار" کو اس کے مکے سے طاقت ملے۔ اس کا ایک اور مشہور کمبو جسم کا دائیں کانٹا تھا جس کے بعد ٹھوڑی پر دائیں اوپری کٹ لگتی تھی۔

 

ٹائسن نے بہت سے بڑے ناموں کو شکست دی تاکہ وہ اپنی بہترین حیثیت حاصل کر سکے۔ اس نے جن لوگوں کو شکست دی ان میں، اس کی سب سے مشہور لڑائی مائیکل اسپنکس کے خلاف اس کا مقابلہ تھا۔ دونوں ناقابل شکست ہیوی ویٹ فائٹرز تھے۔ ٹائسن کے پاس تینوں بڑے ٹائٹل تھے، لیکن اسپنکس "دی رنگ" میگزین میں نمبر ون باکسر تھے، اور انہیں "عوام کا چیمپئن" سمجھا جاتا تھا۔ ٹائسن نے TKO کے ذریعے اس لڑائی کو 91 سیکنڈ میں جیت لیا، اسپنکس کو آسانی سے شکست دی۔

مائیک ٹائسن کا ورزش کا معمول کیا تھا؟

مائیک ٹائسن کے ورزش کے معمولات میں 30 کلوگرام باربل کے ساتھ 2000 سیٹ اپس، 500-800 ڈِپس، 500 پریس اپس اور 500 شرگس شامل تھیں۔ وہ فولڈ تولیے پر گردن کے تقریباً 10 منٹ رول بھی کرتا تھا۔ ٹائسن کی بہتر گردن کی طاقت نے لڑائی کے دوران اس کے ناک آؤٹ ہونے کے امکانات کو کافی حد تک کم کردیا تھا۔ باکسنگ میں گردن کا رول ایک عام مشق ہے، لیکن کوئی بھی باکسر اس کے لیے مائیک ٹائسن کی طرح مشہور نہیں تھا۔

 

ٹائیسن رات 8 بجے ایکسرسائز بائیک پر آدھے گھنٹے کے ساتھ اپنا ورزش ختم کرتا تھا، اور رات کو 7 گھنٹے کی نیند لینے کے لیے تقریباً 10 بجے سوتا تھا۔مائیک ٹائسن نے باکسر بننے کے لیے جنونی انداز میں تربیت حاصل کی۔

 

مائیک ٹائسن کی ورزش کا معمول اور تجویز خوراک

ٹائسن روزانہ اوسطاً 8-10 گھنٹے ورزش کرتا تھا۔ وہ آنے والی لڑائیوں کا بغور مطالعہ کرتا تھا، اور اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ اس کے جسم کو صحیح غذائیت ملے سخت خوراک کا استعمال  کرتا تھا۔

وہ اپنے دن کا آغاز صبح 5 بجے کرتا تھا اور 3 میل تک دوڑتا تھا، تاکہ اس کے پھیپھڑوں کی صلاحیت بہتر طور پر کام کر سکے اور لمبی لڑائیوں کے لیے اسٹیمینا کو بہتر بنایا جا سکے۔ اس کے بعد، وہ صبح 6 بجے گھر آتا اور 10 بجے تک آرام کرتا۔ ٹائیسن پھر صبح 10 بجے اٹھتا اور نیزہ بازی کی مشق شروع کرتا۔

 

کوچ ڈی امیلیو کا خیال تھا کہ شیڈو باکسنگ فائٹر کے لیے سب سے اہم مشقوں میں سے ایک ہے، اور اس طرح ٹائسن اس تکنیک کو اکثر استعمال کرتے تھے۔

 

مائیک ٹائسن کا مکمل ورزش کا معمول اور مسل پروڈیجی کے مطابق کھانے کا شیڈول یہ تھا:

صبح 5 بجے اٹھیں اور 3 میل کی سیر کے لیے جائیں۔

6 AM گھر واپس آو، شاور کرو، اور واپس بستر پر جاؤ

صبح 10 بجے اٹھیں اور پھر دلیا کھائیں۔

دوپہر 12 بجے رنگ کا کام کرو (مزاحمت کے 10 چکر)

2 PM دوسرا کھانا کھائیں (پھلوں کے رس کے ساتھ اسٹیک اور پاستا)

3 PM نیزے کے چھ چکر، بیگ کا کام، سلپ بیگ، رسی کودنا، پیڈ ورک اور اسپیڈ بیگ

شام 5 بجے 2000 سیٹ اپس، 500-800 ڈِپس، 500 پریس اپس، 30 کلو باربل کے ساتھ 500 شرگس، اور گردن کی 10 منٹ کی ورزشیں

شام 7 بجے پھلوں کے رس کے ساتھ اسٹیک اور پاستا کا کھانا

8 PM مزید 30 منٹ ایکسرسائز بائیک پر پھر ٹی وی دیکھیں اور سو جائیں۔ لڑائی سے پہلے ٹی وی کا متبادل تھا۔

لڑائی کی فوٹیج کے ساتھ اور مخالف کا مطالعہ کرنا۔

 

مائیک ٹائسن کا ڈائیٹ پلان

آپ کو "آئرن مائیک" جیسا عرفی نام نہیں ملتا ہے اگر آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس پر سخت لائن نہیں لے رہے ہیں۔ اس نے کہا، مائیک ٹائسن کی تربیتی خوراک نے مبینہ طور پر دھوکہ دہی کے کھانے جیسے آئس کریم اور اس کے پسندیدہ سیریل، کیپ کرنچ کے لیے جگہ بنائی تھی۔ بظاہر، یہاں تک کہ پتھر سے ٹھنڈا Cus D'Amato بھی ٹائسن کے ہاتھوں سے اناج کے اس پیالے کو چیرنے والا نہیں تھا۔

 

بصورت دیگر، کوئی یہ کہہ سکتا ہے کہ جب مائیک ٹائسن کی تربیتی غذا کی بات آتی ہے تو ڈی اماتو وکر سے آگے تھا۔ عام طور پر، باکسنگ لیجنڈ اس قسم کے فوڈ اسٹیپلز پر پھنس گیا تھا جسے آج زیادہ تر ماہرین صحت بتا رہے ہیں۔ مختلف ذرائع کے مطابق، اوسط مائیک ٹائسن کھانے کی منصوبہ بندی کی ایک مثال یہ ہے:

ناشتہ

مائیک ٹائسن صبح کے وقت کچھ کاربوہائیڈریٹ سے نہیں ڈرتے تھے۔ اس کا ناشتہ باقاعدگی سے اصولوں کے ایک فارمولک سیٹ پر قائم رہتا تھا، جس میں توانائی کے لیے پیچیدہ، کم GI کاربوہائیڈریٹ کا بنیادی ذریعہ ہوتاتھا۔

دلیا - کورس کے آٹے اور ہلکے جئی کے دانوں سے بنایا گیا، دلیا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا غذائی ذریعہ ہے اور مائیک ٹائسن ڈائیٹ پلان کو شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

دودھ - غذائیت سے بھرپور مائع کیلشیم اور وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ ہے۔

وٹامن سپلیمنٹس - دن کے پہلے کھانے کو سب سے اوپر کرنے کے لیے، مائیک ٹائسن کئی سپلیمنٹس لیں گے، جیسے میگنیشیم اور مچھلی کے تیل کی گولیاں۔

دوپہر کا کھانا

چکن بریسٹ - پروٹین میں زیادہ اور چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں کم، چکن بریسٹ پٹھوں کی تعمیر کا حتمی کھانا ہے۔

چاول - یہ کاربوہائیڈریٹ آپ کے لیے بالکل بھی برا نہیں ہیں۔ چاول، خاص طور پر بھورے چاول پورے اناج سے بھرے ہوتے ہیں۔

اورنج جوس – وٹامن سی اور قدرتی شکر سے بھرا ہوا، اورنج جوس صحت مند توانائی کو فروغ دیتے ہوئے کیلوری کی کھپت کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

رات کا کھانا

سٹیک - آئرن، وٹامن B-6 اور صحت مند چکنائی سے بھرا ہوا، سرخ گوشت مائیک ٹائسن کی غذا کا ایک اہم حصہ ہے اور آئرن مائیک کے جسم کا بنیادی جزو ہے۔ اس کے علاوہ، سرخ گوشت میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار بہت کم ہوتی ہے۔

پاستا - جو کچھ آپ نے پڑھا ہے اسے بھول جائیں، پاستا سب برا نہیں ہے۔ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانا آپ کی کیلوریز کو اٹھائے گا اور آپ کو دیرپا توانائی بخشے گا۔

سنتری کا رس - ہم کیا کہہ سکتے ہیں؟ آئرن مائیک اپنے اورنج جوس سے محبت کرتا ہے۔

6 کیلے کے ساتھ ملا ہوا پروٹین شیک - پٹھوں کی نشوونما اور صحت یابی میں پروٹین کی مدد کو بڑھاتا ہے، جبکہ شامل کیے گئے چھ کیلے بھرپور، قدرتی شکر اور پوٹاشیم پیش کرتے ہیں۔

آئس کریم - ڈیری پر بھاری، لہذا جب آئس کریم چینی سے بھری ہوئی ہوتی ہے، اس میں کیلشیم کی بھی ٹھوس مقدار ہوتی ہے۔

Cap'n Crunch سیریل - مزیدار، لیکن اتنا غذائیت سے بھرپور نہیں۔

جیسا کہ ہم نے پہلے اطلاع دی تھی، ٹائیسن لڑائی کی تربیت کے دوران روزانہ 4,000 کیلوریز کھا رہا تھا۔ وہ ممکنہ طور پر پھلوں اور سبزیوں کی کافی مقدار کے ساتھ بہت ساری پروٹین لے رہا تھا۔ یہ سب وٹامن کے ساتھ پورا کیا جا رہا تھا، جو مبینہ طور پر وہ ہر صبح ناشتے کے ساتھ لیتا تھا۔ 

ٹائسن کی بہت سی کامیابیوں کا تعلق اس معمول سے ہے۔ اگرچہ وہ بچپن میں ایک باصلاحیت باکسر رہا تھا، لیکن اس کی محنت اور کوشش اس کی فتوحات کے لیے لازم و ملزوم تھی، اور اگر اس نے اس طرح کام نہ کیا ہوتا جس طرح وہ تھا، تو یہ بالکل ممکن ہے کہ وہ آج کے لیجنڈ نہ ہوتے۔

Iron Mike Tyson || Mike Tyson || Tyson diet plan || Tyson Exercise ||